完美主義│完美主義者特徵？如何改善過度的完美主義│完美主義者測驗

你或是身邊的人，是所謂的完美主義者嗎？

完美主義者給人一絲不苟、追求完美的印象，但是如果凡事都過度追求完美，反而會對身心帶來一定程度的負擔。這次的文章除了告訴你完美主義者的特徵外，也可以透過「完美主義者測驗」來測驗看看自己是什麼樣程度的完美主義者。

如果完美主義的特質，已經對你的生活帶來困擾，那也可以看看談談戀愛整理出的解決方法喔。

完美主義者特徵

完美主義者們其實有一些共同特徵，這些特徵也可能是給他們帶來壓力的原因。如果想要更加了解自己或是身邊的完美主義者，不妨就一起來看看他們有哪些特徵吧。

自尊心強且害怕失敗

完美主義者通常會有較強的自尊心，也因此對自己的形象和表現會特別在意。因為想要在別人眼裡保持完美的形象，所以害怕失敗，每次面臨失敗都可能對他們造成嚴重的打擊，並且感到自尊心受創，以至於他們的行動容易過於謹慎和保守。

害怕失敗的心理可能會影響到自己的工作表現，也可能會影響到人際關係及生活品質。也會因為害怕失敗這個「結果」，而無法好好享受過程。

理想高也有自己的堅持

完美主義者的人經常會訂下很高的目標，會希望既然要做，就要做到最好、最完美。努力朝著更高的目標前進與追求是非常值得讚賞的心態，但是如果訂定的目標超過自己的能力所及，可能就會為自己帶來額外的壓力，導致自己身心俱疲。

因為對自己有高度的理想與要求，所以對事物也常常有屬於自己的堅持，認為這麼做才能夠做到最好。但有時候在旁人眼裡，可能就會被解讀成是「固執」了。

很在意別人對自己的評價

雖然每個人多多少少都會在意別人看自己的眼光，但是完美主義者很容易「過度」擔心別人對自己的評價。因此他們經常處在繃緊神經的狀態，甚至迷失的自己努力的方向，活在別人的想法與評價中。

對完美主義者來說，除了對自我要求非常高以外，別人的讚賞與認可也是非常重要的。任何負面的評價都可能讓他們的自尊受到打擊。如果為了迎合他人、追求正面的評價，可能會讓完美主義者變得敏感且脆弱，進而影響到情緒和生活。

對自己和別人的要求都很高

完美主義者除了對自己的要求非常高以外，也經常會將自己的這份標準放在自己周遭的人身上。對自己與他人的苛求，讓完美主義者更容易放大任何的「錯誤」。當其他人無法做到自己認為輕而易舉、理所當然的事情時，他們也容易感到不滿並難以諒解。

即使在旁人眼裡已經達到標準甚至近乎完美，他們可能還是無法滿足。雖然追求進步與完美的心態很好，但也要小心為自己及周遭的人帶來過多的壓力喔。

容易累積情緒壓力

完美主義者總是希望可以做到最好，會幫自己設定較高的標準以及期望。有時候即使已經做到了80%完美的程度，但是完美主義者會放大那20%的失敗，認為自己做的不夠好，進而產生焦慮的情緒。

除了容易對失敗感到沮喪與挫折，完美主義者也經常陷入自我批評的情緒之中。當旁人無法理解他們的憂慮時，更會讓他們感到孤立無援。因此在生活中容易累積許多的壓力。

常有拖延的傾向

因為對完美的追求、以及對失敗的擔憂，讓拖延成為完美主義者逃避現實的方式。因為自己設定較高的標準，讓完美主義者在無形中造成自己的壓力，導致產生抗拒的心理。

在事情進行之前，他們可能也需要花費更多的時間做各種準備。事情進行中也可能會進行無止盡的調整直到自己滿意。這讓完美主義者也很容易花費比一般更多的時間來達成任務。

完美主義者測驗

想知道自己或是身邊的人「完美主義」的程度有多高，就來做做看這項簡單的自我檢測吧。

完美主義者測驗題目

以下有14道問題，可以記下自己符合幾個項目，簡單測驗看看自己有沒有「完美主義」的傾向。

完美主義者測驗解析

符合1~4個項目：輕度完美主義者

你雖然並不會任何事情都要求完美，但有時候是在面對家庭、工作等特定對象或事物時，就會產生較大的責任感、對自己的要求也隨之提高。

偶爾小小的要求完美，目前並不會影響到自己的生活。但是如果發現自己有時會有點勉強自己，甚至因此造成壓力時，就要有所警覺了。

符合5~9個項目：中度完美主義者

你的完美主義，是不是讓你經常有些小煩惱呢。可不要忽視這些小問題，一直放置不管的話，可能就會逐漸惡化，讓你的壓力瀕臨極限。

除了對自己要求嚴格，你對周遭的人也總是有很高的期望。總是追求完美的你，對自己認為的錯誤及不完美常感到難以接受。但有時候也要檢視一下，自己的期望是不是太高，甚至有點不切實際。

測出這項結果的人，反而更容易把自己逼得太緊、以為自己還撐得下去，但可能在不知不覺間已經累積了許多的壓力。不要總是獨自在腦中和自己的想法打架，偶爾也試著將自己的想法說出口，並試著換個角度思考，或許就可以舒緩自己日漸緊繃的心喔。

符合10~14個項目：重度完美主義者

小心你的完美主義，可能已經大大影響到你的生活與情緒。

完美主義者的你，除了總是要求完美、注重細節外，也對自己沒什麼自信、非常在意別人對自己的評價，害怕自己讓他人失望。你對很多事情也有自己的堅持，甚至在旁人眼裡是有點固執的程度。即使自己也知道可能是「想太多」，但還是會不自覺繃緊神經，想要將事情做到自己滿意為止。

測出這項結果的你，可能經常被別人評價太過緊繃、總是活在別人的評價中。自己可能也有自覺，甚至已經開始尋求方法改善。如果生活中已經造成自己難以排解的壓力，或許可以試試看這篇文章提供的改善方式，或是試著和專業人士聊一聊，才不會一直讓自己的身心處於難以承受的狀態喔。

完美主義怎麼辦？完美主義改善方法

完美主義者有許多優點，為了目標努力不屑的他們，也經常受到身旁的人信任。但是如果因為完美主義這項特質，而對生活及情緒帶來困擾的話，或許可以試著用以下幾種方式進行改善。

為自己設定「時間限制」

如果沒有時間限制，完美主義者就很容易在更多的細節上鑽牛角尖。所以為自己設定一個時間限制，可以有效地改善自己因為完美主義而拖延、糾結的問題。

例如「今天之內一定要完成」或是「這件事必須要在1小時內做好」這類的設定，可以讓自己在有限的時間內，分配好自己該專注於哪個部分。除了能更加有效率完成自己的任務，也可以讓自己練習用更彈性柔軟的方式來處事應對。

先設定好「合格」的標準

完美主義者經常要求自己要達到心中的100分。但有時候這只是自己心中的理想，在旁人眼中或許會認為並不需要花費那麼多的時間與精力去完成這件事。也往往會讓自己增加許多的壓力。

或許可以像設定時間限制一樣，可以詢問旁人的意見來設定完成的標準，或者是先將自己心中的70分設為完成的標準，並在達成目標時給予自己肯定。如果有時間與精力，再讓自己從70分的標準上再慢慢修正完善，用「加分」的方式來應對事情，而不是一開始就將標準設定在100分，才以「扣分」的方式來看待結果。

先試著「開始」

完美主義者常因為想做得更好、害怕失敗，導致難以踏出第一步而產生拖延的情況。要克服這種問題，必須試著先勇於踏出第一步。即使只是踏出一小步，也有助於自己克服拖延和恐懼，逐漸建立起自己的自信心與動力。光是「開始」這件事，就能夠讓自己的行動轉向積極，慢慢克服完美主義帶來的束縛。

不要總是想著自己去做

有時候依賴別人，也是件非常重要的事。有些完美主義者會傾向獨自完成所有事，他們認為只有這樣才能達到自己的理想。但這樣的心態常常會造成自己的壓力和負擔。如果你覺得忙不不過來，自己的能力已經快要無法負荷，那就表示你已經承擔太多的事。

讓自己學會依賴別人、坦率向別人求助，才能夠有效減輕自己的焦慮和壓力。試著依賴別人，是完美主義者成長的關鍵。

不要總是責怪自己

當完美主義者沒辦法達到自己心中的理想時，很容易會責怪自己，認為自己做得不夠好等等。但是不斷地責怪自己只會增加壓力和焦慮的情緒。

當事情沒辦法如自己所願時，要學會接受這些「不完美」，並且讓自己在失敗與挫折中學習與成長。也要看看自己做得好的地方，時時提醒自己有什麼優點和成就，給予自己肯定和鼓勵。建立起更健康穩定的心態，才能夠有效減少自己帶來的壓力，提升自己的生活品質。