5個跡象你真的想太多了│想太多怎麼辦？如何讓自己不要想太多

「是我想太多～你總這樣說～」你在煩惱自己是不是真的想太多了嗎？

總是想太多的人，其實可以從日常的狀態與跡象發現一些端倪。如果因為「想太多」而影響到自己的生活與情緒，就更要好好面對這個問題，並且想辦法改善。

這次的文章會告訴大家想太多的人會有的狀態與跡象，也可以透過自我檢測表來看看自己的「想太多指數」有多高。也整理出一些建議，告訴大家如何讓自己不要想太多喔。

5個跡象你真的想太多了│自我檢測表

你總是被周遭的人說「想太多」了嗎？其實容易想太多的人都能夠從他們的生活中看出一些跡象。這裡整理出了一些狀態或跡象，可以看看你或是身邊的人是不是符合，也可以做一下簡單的自我檢測，看看自己的「想太多指數」有多高喔。

想太多的人會有的狀態

「想太多」具體來說到底是什麼呢？如果陷入過度思考，可能就會出現以下幾種狀態。來看看自己或是身邊的人是不是有這種情形吧。

• 經常淪於負面思考而感到焦慮，導致無法採取任何行動。
• 平常總是反覆思考無解的問題。
• 不斷想像最糟糕的情況而感到絕望。
• 會花費很多時間思考一件事，最終感到疲憊不已。

思考本身並不是件壞事，但是「想太多」就有可能會影響到自己的日常生活。就算被提醒「不要想太多」，其實也不是這麼容易就能夠改變的。唯有發現問題、面對並願意行動，才能夠逐漸改善。

想太多的5個跡象

做事總是要求完美

完美主義者通常會有著高度的理想，即使周遭的人覺得已經覺得足夠了，完美主義者可能還是會感到不滿。有時候即使只是一件小事，也可能讓他們感受到「糟了！」「怎麼會這樣」的壓力與自我譴責。

理想和目標越高，就越容易對事情產生執著。有時候反而會限制自己看待事物的視野，進而變成鑽牛角尖「想太多」的狀況。

總是獨自承擔煩惱

有些人在面對困難及煩惱時，也很難向身旁的人開口求助。他們容易過度在意別人的想法與評價，所以不太會依賴別人。即使知道這件事只要有別人的協助就能夠更順利進行，也依然開不了口，只能獨自承擔煩惱。面對自己難解的問題，往往會陷入長時間的抗戰，也就很容易出現想太多的情況。

腦中越是思考令自己擔憂不安的事，那份情緒就會越來越強烈。當不安的情緒增強時，就更容易陷入思考的循環，甚至會讓思維逐漸偏離問題本身，這樣就更難以找到答案，並讓自己陷入惡性循環中。

高敏感族群

高敏感的人通常擁有高度的共感力，對各種事物都非常敏感，也因為這樣比較容易「想太多」。

具有豐富想像力的他們，腦袋也常常迅速冒出事情可能發生的風險或是最壞的情況，除此之外也非常在意身旁的人對自己的評價。因為在生活中經常處於思考的狀態，也很容易感到疲憊。

沒自信、容易焦慮

「萬一出事怎麼辦？」「如果失敗了怎麼辦？」容易想太多的人心裡總會有各種聲音煩擾著他，也因為這樣讓他們缺乏自信、容易感到不安。

感受性強且敏感的人，因為在意的事情比別人多，也因為總是胡思亂想讓他們更容易失去信心，結果可能反而因為過度思考而難易付諸行動，最後只能束手無策。在事情無法順利進行的情況下，也很容易陷入焦慮、緊張的負面情緒循環之中。

拘泥於過去或未來

你也會這樣嗎？因為過去說錯的一句話、做錯的一件事，總是在睡前突然浮現，困擾地讓你睡不著覺。或者是還沒發生的某個未來，讓你在腦子裡想了又想，卻又想不出一個結論。

容易想太多的人，常常被困在過去、糾結於未來，但是過去的事情無法改變，未來的事情也難以預料，因此很容易陷入想破頭也想不出答案，只能陷入焦慮卻不知所措的情況。

你的「想太多」指數有多少？

不確定自己是不是「容易想太多」的人嗎？以下10個問題，看看你符合幾項，就能夠知道你的「想太多指數」到底是多少喔。

0～2個：想太多指數 10％

你是一個不容易想太多的人。即使遇到問題，你也不會陷入思考的輪迴，反而會迅速採取行動來解決問題，即使失敗了也不容易氣餒。你能夠調適自己的心情，並嘗試從不同角度來解決問題。不論遇到什麼樣的狀況，你都可以用優秀的行動力來開拓前方的道路。

3～5個：想太多指數 40%

在面對困難或是不安的事情時，你還是會稍微思考一下該怎麼做才好。不過即使不太確定，你也會暫時先做出一個決定，並且嘗試去做看看。樂觀的你，相信「船到橋頭自然直」，碰到問題再想辦法解決就好。

6～8個：想太多指數 70%

你有「想太多」的傾向。當遇到困難或煩惱時，你會花很多的時間思考，不斷在腦袋裡想著各種情境，必須要得出結論才肯罷休。但是如果自己真的沒辦法想出辦法，還是會尋求別人的幫助。

9～10個：想太多指數 90%

你可能真的「想太多」了。當遇到不知道該怎麼辦的事情時，你很容易就會陷入迷惘的狀態。因為不太願意依賴別人的個性，你總會獨自承擔這些困難與煩惱。

多想一點不見得是壞事，但也要記得踏出一步，試著去實踐自己的想法。感到不知所措時，試著和身邊的人聊聊，或許就能夠改變你的想法與心情，找到問題的突破口喔。

想太多可能引發的問題

思考可以幫助人面對、解決問題，但是過度的思考可能反而會影響生活，甚至衍生出更多的問題。一起來了解「想太多」可能引發的問題，讓自己或身邊的人不再輕忽想太多可能帶來的麻煩。

身心方面的影響

容易想太多的人，也很容易胡思亂想，常常會將事情往負面的方向思考，偏偏一旦開始思考以後就難以停止。事情只要一直在腦袋中揮之不去，就很容易會越想越複雜、甚至想到更多糟糕的情況。

• 容易累積壓力
• 容易喪失自信心
• 容易產生自我懷疑

很多「想太多」的人會因為自己的問題想不出理想結果，進而產生出焦慮和不安的情緒，甚至容易引發自我懷疑的心情，讓人不敢跨出一步行動，並且逐漸喪失對自己的信心。

生活與工作方面的影響

「想太多」除了會對自己的身心健康產生問題以外，在生活與工作上也會有許多負面的影響。

• 難以做出判斷決策
• 工作效率下降
• 錯失機會
• 影響人際關係
• 生活品質降低
• 身體健康出問題

過度思考會讓人難以在短時間內做出判斷與決策，到最後甚至可能會選擇逃避問題，如此一來除了會造成工作效率降低以外，也很容易錯失良好的機會。

除此之外，也很容易會因為想太多，而導致自己在不知不覺中冒犯了其他人，或者是對於人際關係過於謹慎反而導致疏遠等。

最重要的是，想太多會讓你沒辦法享受生活的每個美好當下，造成生活品質的下降。除了會影響到自己的身心健康以外，壓力的累積也會把身體搞壞。

如何讓自己不要想太多

如果「想太多」這件事已經影響到自己的生活、甚至是身心健康的話，那就必須要好好面對這個問題，想辦法改善自己總是想太多的毛病。以下提供幾個方法，希望可以幫助大家解決煩惱。

把自己所想的事寫下來

試著將心中的煩惱、或是腦袋浮現出的想法寫下來，透過視覺化來釐清思緒。了解自己對什麼感到不安與恐懼、思考的問題是否有答案，試著分析自己的想法，並整理好自己腦袋中的情報。

如果陷入過於深入的思考，就很容易讓自己進入迷茫的狀態。將自己的思考與結論放在眼前，就比較能夠做出「這件事想再多也不會有其他的結論」的判斷，也可以知道自己在思考時會有什麼樣的習慣。

限制自己的思考時間

會想太多的人，如果思考的時間太長，就會開始胡思亂想，想法一個接一個不斷冒出來，不知不覺中就會花很長的時間在思考同一件事。

可以試著限制自己的思考時間。例如「只能思考10分鐘」或是「在到站前要得出結論」之類的，讓自己集中在限制的時間內思考，只要時間一到就不要再繼續想下去了。

在自己想太多以前先試著行動

經常想太多的人，很容易逐漸喪失信心，或者是對尚未發生的事情感到不安，導致自己遲遲無法跨出一步。在行動前思考太多，可能會讓重點都放在風險和自己難以達成的項目上，陷入煩惱的迴圈之中。

所以與其想的那麼多，不如就先試著踏出一步，除了可以減少自己想半天卻得不出結論的時間，如果能夠累積自己成功的經驗，也會讓自己更有自信。

試著詢問別人的意見

當自己已經思考了半天，卻始終找不到答案時，徵詢別人的意見或許就能夠找到解決之道。一些自己難以解決的問題，有時候在經過旁人提點後就能夠豁然開朗。

不必認為「這是自己的問題，要靠自己解決」，有時候依賴一下身邊的人，得到別人不同的觀點，才能夠找到問題的突破口喔。

早點入睡安定精神

容易想太多，通常是因為太在意一些微小的事情。當精神不安定的時候，就比較容易開始在意起自己周遭的所有細節，些微的小事可能都會讓你感到刺眼煩躁。

為了安定自己的心緒，良好的睡眠品質不可少。除了能夠讓自己的心情更穩定，能夠掌握好自己日常生活的時間，也能讓自己做到更多想做的事。所以別再熬夜追劇滑手機，試著早點睡吧。