不論是在和家人、伴侶、朋友或職場中，都有可能面臨到被「情勒」的狀況。也或者，你可能自己也在無意之中情勒了別人也說不定。
這次的文章會告訴大家情緒勒索者常見的特質，也可以檢視看看自己的生活是否有受到「情勒」的影響。最後也會告訴大家，如果因為情緒勒索導致影響生活，該如何設法改善喔。
情緒勒索意思
你曾遇過自己想拒絕，卻拒絕不了、或是不敢拒絕對方的情況嗎？這種事情通常發生在各種關係裡，可能是你的伴侶、家人、朋友，甚至是工作上的同事。他們可能會用威脅、沉默、甚至是用「為你好」這種理由，讓你覺得只能妥協迎合他們的意願。
這種情況就是心理學家蘇珊‧佛沃提出的「情緒勒索 (英文：Emotional blackmail)」概念，用要求、威脅等各種方式，讓被勒索的人感受到挫折、罪惡或恐懼等負面情緒，進而達到他們想要的目的。
為了維持關係及減少自己的負面感受，被情緒勒索的人通常會選擇順從對方，但長期下來容易讓自己感到焦慮、壓力山大，甚至可能會導致自己陷入無法擺脫的困境，導致自己的行為和思想受到對方掌控。
情緒勒索者的特質
要怎麼看出這個人會不會情緒勒索，或許可以看看他有沒有以下這5種特質。如果發現自己身邊的人有這些特質，或許就可以多一份戒心，和他保持一段適當的距離。
控制慾強
情緒勒索者通常會有「控制狂」的傾向，用各種手段來使對方達成自己的期望和需求。他們會試圖操控別人的言行舉止、干涉對方的決定，將其引道至自己期望的方向。
除此之外，他們也很常對別人提出過高的要求，甚至用威脅利誘的手段來施加壓力，迫使對方屈於自己的期望。讓人在長期被控制的情況下，逐漸難以掌握他的控制。
以自我為中心
情緒勒索者通常也會有以自我為中心的特質，常常只關注自己的需求和慾望而忽略他人的感受。
情緒勒索者經常忽視與他人之間該有的界線與尊重，將自己的需求置於他人之上，常常犧牲他人的利益來實現自己的目標，並期望他人不斷迎合自己的需求。
所以情緒勒索者通常也被認為是缺乏同理心的類型，他們缺乏對他人的理解與同情，總是忽略別人的感受與權益。
過度的情感依賴
有些情緒勒索者，會過度依賴他人，要求別人必須照著他的要求行動。如果不願意照他的要求去做，他們就會表現得非常沮喪、甚至做出極端、傷害自己的行為來威脅對方投降。
情勒者希望獲得他人的關注，並從他人身上獲得安全感及自我肯定，利用他人的情感來滿足自己。
不理性的思維
情緒勒索者傾向以自己的情感和情緒作為行動的動機，非理性的思維導致他們經常以情感操控及施壓來達成目的，忽略了理性及合理的考量。
會情勒的人也經常認為自己的行為都是「為別人好」，而無視了自己的言行可能會對他人帶來負面的情緒及影響。
缺乏責任感
有些情緒勒索者，可能會因為不願意承擔自己的行為後果，而出現逃避責任的態度，並將責任歸咎於他人，不願意承擔自己造成的錯誤和過失。
他們可能會用軟硬兼施的方式，來讓別人承擔過錯。也因為他們容易漠視他人的感受和需求，即使對別人施加壓力、使其感到有責任為其行為負責，也不太會在意自己對別人造成的影響。
情緒勒索的特徵│我被情勒了嗎？
你知道自己正在被情緒勒索嗎？又或者，你正無意識地在情勒別人呢？這邊會舉出幾個情緒勒索的特徵，並且告訴大家幾個常聽到的例子，可以看看是不是覺得很眼熟喔。
利用情感控制他人
情緒勒索最常見的就是利用「情感」來控制他人。無論是愛、恐懼或是羞愧等情感，都可能被情緒勒索者用於操控使人屈服。
最常看到的就是藉由讓人產生「罪惡感」操控對方，情緒勒索者會以各種理由引發對方的罪惡感，讓人產生焦慮等負面情緒，最後不得不順從。
情緒勒索例子│情感控制
- 如果你愛我，你就會願意為我這麼做。
- 我為你付出這麼多，你卻連這點小事都不肯做嗎？
- 我這麼辛苦，你卻這樣回報我嗎。
批評或貶低他人
有些情緒勒索者會習慣批評、貶低對對方的能力甚至是人格，讓人長期下來開始產生自我懷疑，認為情緒勒索者說的才是正確的。
- 貶低自尊心
情緒勒索者可能會試圖貶低他人的自尊心和自信心，以使其感到無價值或自卑。這可能包括對對方的外貌、智商、能力或性格進行貶低、挑剔或批評。 - 責難和指責
情緒勒索者可能會通過責難和指責來使對方感到內疚或憂慮，從而迫使對方屈服於自己的意願。他們可能會將錯誤和失敗歸咎於對方，並對其施加負面的評價和批評。 - 否認他人的感受和需求
情緒勒索者可能會否認或忽視他人的感受和需求，使其感到被忽視或無助。他們可能會對對方的情感反應進行無視或輕視，並將其視為不重要或無關緊要。 - 扭曲事實和詆毀形象
情緒勒索者可能會扭曲事實和詆毀他人的形象，影響他人對別人的看法和信任。他們可能會散布謠言、誹謗或對對方進行人格攻擊，以破壞對方的聲譽和形象。
這些批評和貶低行為可能對受害者造成情感和心理上的創傷，並對其自尊心和自信心造成嚴重影響。所以識別並應對這些情勒行為是非常重要的，必要時也要即時尋求支持和幫助喔。
情緒勒索例子│批評貶低
- 你永遠都做不好，為什麼就不能用心一點？
- 你從來都不關心我。
- 為什麼別人都做得到，你就不行？
對他人施加壓力與恐懼
除了打悲情牌以外，有些情緒勒索者是會對人施加壓力與恐懼的類型，無論是對事情一有不滿就馬上付諸言語或行為上的暴力；或是愛冷戰、生悶氣的冷暴力類型，都有可能會造成他人身心上的傷害。
- 威脅結束關係
情緒勒索者可能會以結束關係作為威脅，以迫使對方屈服於自己的意願。他們可能會暗示或直接表示，如果對方不按照自己的要求行事，就會結束這段關係，使對方感到恐懼和不安。 - 剝奪愛和支持
情緒勒索者可能會威脅剝奪對方的愛和支持，以迫使對方屈服於自己的意願。他們可能會威脅不再給予對方愛和支持，或者將愛和支持轉移到其他人身上，使對方感到恐懼和失落。 - 施加經濟壓力
情緒勒索者可能會利用經濟手段來施加壓力，以控制對方的行為和決定。他們可能會威脅減少或停止提供經濟支援，或者限制對方的經濟自由，使對方感到恐懼和無助。 - 引發情緒爆發
情緒勒索者可能會故意引發對方的情緒爆發，以獲得控制力。他們可能會刻意挑釁對方，引起對方的憤怒、悲傷或焦慮，並利用對方情緒波動的時機來施加壓力。 - 恐嚇和恐懼氛圍
情緒勒索者可能會使用恐嚇和創造恐懼氛圍的方式來控制對方。他們可能會以暴力、威脅或恐嚇的言語或行為來威脅對方，使對方感到害怕和無助。
無論是激烈的言行或是冷暴力，長期下來都會造成他人心理和情感上的創傷。如果即時發現自己正面臨這樣的狀況，必須盡快設法脫離這樣的情境，必要時也要尋求親友、專業人士的支持和協助喔。
情緒勒索例子│威脅施壓
- 你如果敢這樣做，我就跟你分手。
- 如果你不照做，我永遠都不會原諒你。
- 你不願意為了我改變，我就讓你後悔一輩子。
設立規則與限制控制他人
情緒勒索者常常以單方面設立規則和條件，以控制他人的行為和決定。
- 單方面制定規則
情緒勒索者可能會單方面制定一系列規則和條件，並要求對方遵守。這些規則可能與對方的價值觀或自由不相容，但情緒勒索者可能會使用情感操控或威脅來迫使對方接受。 - 限制自由和行動
情緒勒索者可能會限制對方的自由和行動，以控制對方的行為和決定。他們可能會限制對方與他人的交往、外出活動或工作，並對對方的行為進行監控和控制。 - 強加條件和要求
情緒勒索者可能會對對方提出一系列條件和要求，並要求對方滿足這些要求才能獲得他們的支持或愛。這些要求可能是不合理的，但情緒勒索者可能會使用威脅或恐懼來迫使對方屈服。 - 操控關係動態
情緒勒索者可能會操控關係的動態，以確保自己獲得控制和支配地位。他們可能會控制溝通方式、時間分配、感情表達等方面，以確保對方始終處於被動和順從的狀態。 - 剝奪自主權和自決權
情緒勒索者可能會剝奪對方的自主權和自決權，使對方無法獨立做出自己的決定。他們可能會以各種方式限制對方的自由，使對方依賴於自己的指導和支持。
這些行為可能導致受害者感到受限制和無助，並且削弱其自尊心和自信心。如果能夠察覺自己正面臨這樣的情形，就要盡早想出辦法解決，別讓自己的身心一直處在不良的環境之下。
情緒勒索例子│限制他人
- 你敢和他一起出去就完了。
- 你如果不聽我的，我們就分手。
- 你看到訊息就要立刻回我，到哪裡都要跟我報告！
被情緒勒索怎麼辦│教你如何面對情緒勒索
或許在你的生活中，不知不覺就受到了家人、伴侶或是職場上的情緒勒索。在關係惡化、甚至身心都受到影響之前，必須要設法改善。以下提供幾個面對情緒勒索的方法，可以嘗試用這些方法來改變現況。
理性並冷靜判斷
情緒勒索的受害者，很容易認為「是自己的錯」而責怪自己，而情緒勒索者通常也不會認為是自己的錯。如果發現自己正在遭受他人的情緒勒索，就要盡可能冷靜判斷，不要將所有問題都攬在自己身上。
首先告訴自己「對方的言行並不是一切」，為自己已經逐漸麻木的思考開啟一條新的思路。理性判斷事情的對錯，並且盡可能和對方進行溝通。必要時尋求周遭親友、或者是專業人士的建議與協助，才能夠終止關係的惡化，讓自己處在不健康的關係之中。
設定好自己的底線
如果情緒勒索者是自己需要長久相處的家人或是伴侶，就需要設定一個明確的底線。確立好自己的價值觀和界線，並且堅持不要受到對方的影響。學會拒絕不合理的要求，尊重彼此並堅定自己的立場，才能夠保護好自己，並且建立一段良好的關係。
保護自己並嘗試溝通
有時候情緒勒索者並不了解自己的言行已經造成他人的傷害。所以不要退縮，也不要強硬否定對方，試著和對方冷靜下來溝通，告訴情緒勒索者「這傷害了我的尊嚴」「這不是我的問題」，或許可以讓對方認知到自己做的事情會帶給人傷害。
如果知道對方是個情緒不穩、甚至有可能出現暴力行為的人，可以選擇餐廳等人多的開放場所，或者找值得信賴的人陪同，以自己的安全為前提來進行溝通。
保持適當的距離
如果做了各種嘗試，仍然沒辦法和情緒勒索者找到良好的相處平衡，就必須和對方保持適當的距離。保持距離可以保護自己再受到他們的影響和控制，改善自己的生活品質與身心健康。
- 設定界線，不讓對方侵犯你的私人空間和權力。
- 減少和對方的接觸，尤其是在情緒高漲或可能發生衝突時單獨相處。
- 保持冷靜和理性，不要讓對方影響自己的情緒而陷入無謂的爭吵與衝突。
- 堅定自我立場，不要讓情緒勒索者的言行影響自己的自尊和自信。
- 尋求親友或專業人士的協助，不要獨自承擔煩惱。
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