情神出軌│精神出軌徵兆？自己或另一半「心靈出軌」的應對方法

「總覺得他最近，心不在我身上。」

總覺得伴侶最近心思沒有放在自己身上，又或者是自己總是想著另一個「他/她」嗎？這段感情是不是正在面臨「精神出軌」的問題？這篇文章會告訴大家精神出軌的意思以及徵兆，也可以透過「自我檢測表」來看看自己是不是正處於精神出軌的狀態。除此之外，也會告訴大家該如何面對精神出軌的狀況。希望幫助大家面臨感情可能面臨的問題！

精神出軌意思│心裡想想就算嗎？

提到外遇、劈腿，通常可以很具體的想像出自己的另一半和別人有曖昧對話、私下約會、甚至發生親密關係等狀況。但是精神出軌就比較抽象一點，是「心靈」層次上的問題。

精神出軌定義

基本上只要對伴侶以外的人產生了「特殊情感」，就可以被定義為精神出軌。

即使和別人沒有身體上的親密接觸，但是「心」卻開始偏向別人、開始對伴侶以外的人產生深厚且特殊的情感，就算是精神出軌。當對伴侶的感情重心偏離，就會導致關係逐漸淡化，最終走向分開的結局。

「精神出軌」和「肉體出軌」的差別

精神出軌是情感上的問題，而肉體出軌則是行為上的問題。

具體來說，精神出軌基本上並沒有實際的作為與親密接觸，是心靈、感情層面上的問題。而肉體出軌則是與伴侶以外的人發生了肉體上的關係，但當中不一定有感情的要素，也可能僅是追求肉體方面的刺激。

精神出軌徵兆│出現這些徵兆要小心

在精神出軌後，因為心靈上的改變，也會讓平常的行為出現一些改變。如果另一半出現了精神出軌的徵兆，或許該在事情變得一發不可收拾前，好好和對方談談、了解對方的想法。

精神出軌│心靈出軌 4大徵兆

親密接觸減少

如果被伴侶以外的人吸引，心開始偏向其他人以後，可能就會開始對自己的另一半失去興趣，甚至開始對情侶之間的親密接觸產生抗拒。

當精神出軌時，想要和心靈外遇對象建立親密關係的慾望會逐漸變得強烈。如果伴侶變得冷淡、不主動甚至不願意和自己有親密接觸時，可能就是精神出軌的警訊了。

頻繁提起他人

「○○最近過得還好嗎？」
「○○真的很厲害！我要多和他學習～」
「○○說這部劇很好看，我也要一起追。」

如果另一半開始頻繁地提起某個人，那也有可能是精神出軌的徵兆。因為在意對方，所以下意識地思考對方的事、追隨對方的興趣。甚至在你提出對對方地質疑時，另一半還會積極為對方辯解、或是生氣時，可能就必須有所警覺了。

開始產生距離感

當另一半的心被其他人所吸引，和你在一起時可能就會變得心不在焉。

吃飯時總時划著手機和別人聊天、回話時總是「喔」「嗯」之類的簡短應答，兩人之間彷彿出現了一道看不清的界線，彼此的心開始逐漸的疏遠，就可能是精神出軌的徵兆。

開始在意外表

如果另一半原本是對外表漫不經心的類型，卻突然開始認真打理自己、注重打扮時，就有可能是精神出軌的徵兆。

有時候或許不是想要刻意吸引對方，但還是會下意識地想要讓自己「心儀的對象」看見自己最好的一面。開始在意自己的髮型不夠好看、或是在乎自己的皮膚狀況等，這些小小的改變，都有可能是精神出軌的徵兆之一。

精神出軌徵兆│自我檢測表

如果你懷疑自己或許有精神出軌的狀況，或許可以透過以下的問題來做簡單的自我檢測。

精神出軌│心靈出軌的3大主因

造成精神出軌的原因有很多，有可能是單純是被別人的外在所吸引，也可能是在別人身上獲得了內在的滿足。以下提出3個比較常見的原因。

缺乏愛情

容易精神出軌的人，可能會有這類的心理狀態。

• 無法從你身上得到足夠的愛
• 覺得你沒有感受到他對你的心意

在心靈沒有被滿足的情況下，就會開始感到空虛、徬徨。在這樣的狀態下，就容易開始從旁尋找心靈的慰藉，試圖找尋其他的人事物來填補自的內心。當他遇到一個似乎可以滿足他「愛的渴望」的對象，就很容易被對方吸引，演變成精神出軌的狀態。

尋求刺激

當兩人的關係走向日常，生活缺乏新鮮感時，有些人就會開始對於生活感到乏味。當陷入這樣的心理狀態時，如果遇到能為他的生活帶來新鮮感的對象，就會讓他渴望尋求刺激，引起精神出軌的開端。

尋求安慰與支持

在面臨壓力、困難或是人生轉變時，有些人會渴望從他人身上找尋安慰與支持。當這樣的渴望越發強烈，無法從伴侶身上獲得滿足時，可能就會驅使他們積極與他人建立連結，獲得他們所追求的慰藉，進而演變成精神出軌的狀況。

精神出軌怎麼辦？教你如何應對

無論是另一半或者是自己出現精神出軌的情況，都會讓感情受到相當的考驗。以下會列出幾點應對方法，希望可以幫助大家在面臨感情狀況時，能夠做出對彼此最好的決定。

另一半精神出軌怎麼辦？

發現另一半有精神出軌的情況，或許會造成自己相當大的打擊。但這種時候更是要整理好自己的心情與思緒，才可以找出讓彼此都能夠接受的應對方式。如果感到不知所措，可以參考以下的5個應對方式，嘗試讓自己找到最好的處理方法。

保持冷靜並整理思緒

面對另一半精神出軌的情況，或許很難一下子就恢復冷靜。可以先消化一下自己的情緒，等到情緒相對平穩下來以後，再來整理自己的想法。這樣才能夠避免在情緒激動時做出草率的決定。

稍微冷靜下來以後，試著理解自己的感受，並確定自己的需求與期望。這樣才有助於和對方進行溝通時，能更清楚表達你的感受與立場。

收集確切的證據

如果懷疑對方精神出軌，可以試著收集相關的證據，也有助於自己能夠更準確地理解現在的情況，並且做出更好的判斷。在和對方溝通時，也能夠避免對方迴避問題、讓事情被模糊草率地帶過。

與另一半溝通

感情並不是自己一個人的事，不需要獨自承擔面對。可以等自己整理好思緒，情緒相對冷靜下來以後，找一個適當的時機與另一半坦誠溝通。

清楚地表達你的感受，並且提出你目前掌握到的訊息，再試著理解對方的想法。溝通的過程盡可能保持冷靜與理性，根據你們的想法與感受，討論出對彼此最好的決定。

尋求他人協助

如果自己難以消化這份情緒，或者是即使溝通也無法討論出一個結果，或許可以參考身旁親友的建議，或是尋求專業的心理諮詢的協助。

有時候自己會被困在一個思考中出不來，有其他人提供不一樣的觀點，或許就能夠找到突破口。旁人也可以提供相對更中立的觀點，幫助兩人找到問題的解決方案。

設定界線並自我保護

如果選擇原諒對方，並繼續一同維持這段關係，可以自己在心裡設定一條清楚的底線和期望。一方面可以降低自己對這段感情的不確定感、擺脫徬徨迷惘的心情，一方面也可以保護自己的心理健康。

如果自己的情況並沒有好轉，心情總是沉重無比，也不要猶豫尋求親友、或是專業的心理諮詢師的協助與支持。

自己精神出軌怎麼辦？

如果發現自己的心思開始放在別人身上，懷疑自己是不是已經精神出軌，或許會讓你感到內疚且不知所措。或許可以參考以下的建議，幫助你找到最好的應對方式。

誠實面對並自省

如果意識到自己精神出軌，或許會讓你想逃避、不願面對自己的這個情況。但是如果不希望情況變得難以收拾，就要面對自己、不要否認或逃避，正視自己的感受與想法是非常重要的。

深入反思為什麼會陷入這樣的情況，並且探索自己的感受、需求或是不滿，可以幫助你更理解自己，並且從中找出自己該怎麼做的答案。

設定界線

如果不願意傷害自己的另一半，在整理自己的思緒以後決定了結這段精神出軌的情況，就必須設定好自己與對方明確的界線，不再讓這段曖昧不清的情感繼續下去，不讓自己再陷入徬徨與愧疚的輪迴之中。

原諒自己

精神出軌或許已經傷害了自己、另一半或是出軌對象，但如果已經做好劃清界線的決定、或是和另一半達成和解了，也要記得原諒自己。

這次的經驗或許會讓你感到後悔、愧疚，但如果一直抱持著這種負面情緒面對另一半及自己，或許就會形成一段不健康的關係。在錯誤中學習、後悔的經驗中成長，才更能夠知道自己所欠缺、期望的，並且為了不再次後悔，在往後能做出更好的判斷。

重建關係

若已經下定決心要和伴侶繼續走下去，就必須好好審視與伴侶之間的關係。如果精神出軌的事情被伴侶知道，即使已經好好溝通並決定維持關係，也必須要思考該如何重新建立起彼此的信任。

要重建起彼此的關係或許需要一點時間，最重要的是「誠實」面對另一半，並且適當地與對方進行溝通，才能夠重新建立起彼此的信任關係。

做出改變

在面對一段感情上的挫折以後，可以深入探索自己的內在需求，重新理解自己。如果能找到自己精神出軌的原因，也可以考慮制定一個實際的計畫來改變自己的狀態。

可以透過培養興趣，來更認識自己。或者是透過冥想、閱讀等方式來提升自我。最重要的是，要保持自己的身心健康，才能夠面對任何的狀況。